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標題: 有氧跟無氧 [打印本頁]

作者: 皮卡皮皮 時間: 2019-1-16 01:03 PM 標題: 有氧跟無氧

現在大多數的人都推薦先無氧重訓再做有氧跑步
但是我個人比較喜歡先跑步在重訓
不知道大家的習慣是如何

作者: chengyuhsin 時間: 2019-1-16 01:48 PM

先重訓完再跑步感覺比較不累....重點應該是堅持吧

作者: 皮卡皮皮 時間: 2019-1-16 03:27 PM

chengyuhsin 發表於 2019-1-16 01:48 PM
先重訓完再跑步感覺比較不累....重點應該是堅持吧

堅持才是唯一的路感謝

作者: 內湖池昌旭 時間: 2019-1-17 02:18 PM

先跑步再重訊
絕對是一點用也沒有
兩樣都做不好

作者: 43420024a 時間: 2019-1-20 09:34 AM

跑步完我就沒力做重訓了......哈哈哈
不過重訓完我也沒力跑步,所以我重訓完是走個十分二十分

作者: tung5157 時間: 2019-1-20 05:58 PM

我個人是先小跑20分鐘當作熱身，讓身體熱起來，接著就進入重訓。

作者: st00030116 時間: 2019-1-21 09:48 PM

我是情況許可的話，跑步跟體能訓練是分開的
這樣兩個運動的效率都可以做到比較高

作者: iloveymca1 時間: 2019-1-25 08:39 AM

重訓完再去跑步.應該會累趴吧

作者: polydeuceskimo 時間: 2019-1-25 11:25 PM

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作者: herbertking 時間: 2019-1-28 03:18 PM

重訓之後去跑是有助於消除脂肪的
不過你要重訓前跑也不是不可以，只是要注意一下時間跟強度
不要一開始就把要用在重訓的體能用光了

作者: kcu0102 時間: 2019-1-28 07:50 PM

比較好奇是說先跑步在重訓重訓會沒用這種說法的根據是?

作者: iloveyoubu 時間: 2019-1-28 10:44 PM

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作者: s1050414 時間: 2019-1-28 11:40 PM

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作者: nsr12 時間: 2019-2-1 09:36 AM

我個人也是先重訓再跑步

非常慢的跑

心跳維持在120上下而已，當收操

作者: richyang119 時間: 2019-2-1 10:26 PM

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作者: sharon9900 時間: 2019-2-7 10:28 AM

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作者: 林小億 時間: 2019-2-8 11:38 AM

Every day 去國小跑步完拉桿槓再做伏地挺身...然後再上班

作者: 內湖池昌旭 時間: 2019-2-9 10:50 AM

先跑步再重訓
那重訓真的不需要做了
沒用

作者: a455035 時間: 2019-2-11 11:26 AM

推薦先重訓後有!!
有氧是有做才有效果,重訓肌肉受到刺激會持續有效果
做完有氧運動在做重訓體力上一定會有差異的!!

作者: chiaoyueh 時間: 2019-2-13 09:01 AM

先跑步在重訓會讓你重訓的重量降低很多，效果大打折扣
先重訓消耗肝醣在有氧會更容易消耗脂肪

作者: kevinken_2001 時間: 2019-2-16 04:04 AM

動態熱身以後重訓
不要跟有氧混合
有氧另外找時間練
這樣練的才有意義

作者: 212003 時間: 2019-2-18 01:51 PM

先跑30分讓身體舒展後在重訓

作者: wuhanton 時間: 2019-2-23 10:21 AM

先跑步透氧運動後身體已經很疲勞,還是先重訓

作者: a455035 時間: 2019-2-24 07:13 PM

先重訓後有氧+100
先有有運動完再去重重訓,這樣重訓的表現一定多少會比較弱一些!!這樣訓練效果就不會達到100%

作者: aguliba68 時間: 2019-2-25 10:44 PM

先跑中高強度20分鐘心跳130到150
重量訓練 30分鐘
10分鐘拉筋收操

作者: s930316s999 時間: 2019-3-1 06:09 PM

個人習慣是先慢跑個10-15分鐘讓身體熱開然後再去重訓，等到肌肉沒力最後再把精力跑完回家

作者: dulamo 時間: 2019-3-1 07:45 PM

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作者: deathknight001 時間: 2019-3-9 06:32 PM

聽說不能一星期跑7天, 你要留三天休息,讓身體回復, 不知道是不是真的

作者: yuctchi 時間: 2019-3-12 06:14 PM

許多健身youtuber都討論過這個問題，大多都是認為重訓跟有氧分開練比較有效率喔

作者: kapewx 時間: 2019-3-17 11:52 PM

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作者: kyoyahibari5 時間: 2019-3-23 12:06 PM

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作者: 130016 時間: 2019-3-23 01:18 PM

我是都先跑步20分鐘當作暖身，
身體熱了在去重訓，比較不會受傷~

至於減脂肪效果，我覺得了不起差個一成，
但受傷風險至少減低了10倍!!

作者: adswer09 時間: 2019-3-24 02:18 PM

我也是參考網路上的說法
先無氧在有氧

不過一開始體力較差我無氧跳繩只做10分鐘
有氧40分鐘勉強做完

作者: flytomit2017 時間: 2019-3-26 05:34 PM

個人淺見...先重訓後再有氧會消耗更多熱量...

先有氧再重訓則容易消耗肌肉量...

作者: Hsiangbryan 時間: 2019-3-30 04:10 PM

我個人是習慣跑步(有氧)那天就不重訓, 重訓那天就不跑步(有氧).

作者: kuku03170813 時間: 2019-4-5 01:47 PM

各人建議最好是分開
步要排在同一天的菜單

作者: lovekml 時間: 2019-6-12 10:09 PM

有氧和無氧其實分開做也可以,不用一起做

作者: piggyhouse 時間: 2019-6-13 10:11 PM

先重訓再有氧，因為重訓消耗的是醣

作者: warballoon 時間: 2019-6-18 01:43 PM

有毅力堅持是王道
不管是先跑步還是重訓
前熱身後伸展都重要

作者: 冷翔凌 時間: 2019-6-24 08:20 AM

先重訓是可以達到目的，
之後在跑步跑多久就是增加你的心肺了。

作者: 吾顏ING 時間: 2019-9-4 12:30 AM

有氧沒力做頂多做慢一點
重訓沒力很容易受傷

再者輕度有氧可以代謝重訓產生的乳酸

作者: john559676 時間: 2019-9-8 12:31 PM

這沒有一定吧！
看個人習慣，長期練下去就好了

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