頁:
[1]
請問一下怎樣練習跑400米
各位大大們你們好!!!我今年16了 在12月有比賽是400米的
但是我都以經 半年沒跑步了
以前我400米可以1分鐘10秒左右完成的\
現在都快要1分30秒了 我該如何練習 才可以 跑好12月的400米比賽????<div></div> 我的建議
每天做400公尺衝刺練習 大約4次 (每次間隔5分鐘)
然後每天慢跑1公里
應該可以改善 建議你去買一本王淑華的「田徑四百公尺訓練」，裡面有很棒的介紹。
另外也可參考日本高野操訓練，全面提升肌力與神經反射。 請問王叔華老師還有出１５００ｍ訓練或是５０００ｍ訓練嗎？
謝謝 g893178 發表於 2014-10-11 08:38 PM static/image/common/back.gif
請問王叔華老師還有出１５００ｍ訓練或是５０００ｍ訓練嗎？
謝謝
沒有，主要王老師著墨的是短跑，中長跑以上就要另尋教材。不過我覺得基本發力都是差不多的，只是中跑以上要再加強耐力。<br><br><br><br><br><div></div> 400M要戀爆發力跟肌耐力
一開始可考慮200M多次衝刺
慢慢增加距離 400M超級累
高中大學時都自認為短跑不如別人長跑還可以
所以就都跑400
真正跑了之後才知道根本累死人
但如果有良好的耐力，400應該是不成問題 廣州荔灣區哪里有做嬰儿手腳印的 廣州大道北1521號潤祥大廈A座902 呂先生xuqiusousuo.com/112888
需求搜索，搜什麼？有什麼！xuqiusousuo.com 個人也推王叔華那本書...
另給個自身訓練的小建議...
那就是先訓練200m間歇衝刺還有重量訓...提升肌耐力~
再來就是100m的衝刺訓練提升速度~ 速度要先把感覺練出來
每次慢跑完可以坐上幾趟的漸速跑
再來就是高強度的衝刺爆發力訓練<br><br><br><br><br><div></div> 請問400公尺練的好，是否對以後中長跑有很大的幫助
畢竟現在還是路跑為主流。
另外，素人鄉民而言，400公尺要練到多少秒會卡關呢?
印象中我的pb是69秒，不過正常全力跑一趟，差不多都要75以上吧。
800M練氣..200M練衝刺...依照身體能力調整自己是前衝刺還是後衝刺型的...
頁:
[1]