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傳說中的"姿勢跑法"真的這麼受用嗎? 會的請進 請多指教
本帖最後由 h620549 於 2014-8-10 10:11 AM 編輯小弟我應該算是從去年開始慢跑的
雖然中間斷斷續續
不過也是有空就跑
期間當然也是有受過傷
而最近我無意間接觸到某本書
裡面是在談"姿勢跑法"
說能提高效能不受傷
我自己也試了一次
腳掌的蹠球部著地 微微墊起腳尖 盡量不腳跟碰地膝蓋微彎
腳的落地點在身體下方
提高步頻
跑的過程中
不知道是不是使力錯誤
雖然是前腳掌著地
卻還是有蠻大的聲音
明明不是很喘
卻很快就出汗了
(應該是因為腿一直在出力
總之 第一天跑完 在還沒喘的情況下就結束了
雖然雙腿還是有一股很奇妙的感覺
不知是不是腿力不支
不過真的有比平常快且更輕鬆不喘的感覺
(結束是因為襪子破洞 前腳已摩擦破皮....
說了這些多
也是我跑完之後的感想
真正讓我困擾的在後頭
隔天睡醒 左髖骨微痛
(這大概是我原本跑法所留下的傷 所以還正常
除次之外 我的腳踝跟小腿也有一點不適
只是伸展一下 活動了一下 卻又好了
又能跟平常一樣跑跳了
請問這是因為小腿用力過度嗎?
是不是剛開始練習姿勢跑法 也需要適應期?
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 最簡單的練法...赤足~
會很自然的調整成省力舒適的姿勢~
沒甚麼神奇的~
回歸自然而已... tim0130 發表於 2014-8-10 01:01 PM static/image/common/back.gif
最簡單的練法...赤足~
會很自然的調整成省力舒適的姿勢~
我也有赤足跑過
不過有種困擾
赤足在外面跑 腳會破皮
不知是場地問題還是怎樣 當然會破皮~也會起水泡~
採到石頭還會腿軟~
不過這都會提高你的專注力~
讓你在從事其他活動也不易受傷~
赤足在田徑場~戶外長距離穿鞋跑~
當你累積一定量~足弓升起~腳底繭長厚~
到時穿甚麼鞋都沒差了~也不會影響到姿勢~
就像肯亞人一樣~ "腳掌的蹠球部著地 微微墊起腳尖"...
這種跑法應屬中短距離的跑法，
如以長距離的慢跑來說，幾乎都是後腳跟順腳掌著地...
若完全維持腳掌的蹠球部著地，你的小腿當然會比較吃力...<br><br><br><br><br><div></div> 跑起來覺得輕鬆的姿勢就是屬於你的最佳跑法
{:31:} 我自己也嘗試過網路上大家的跑步姿勢。
可是後來自己會呼吸亂掉。
也不知道正不正確。
總之，後來還是用自己習慣的方式慢跑著。 刻意改變跑法反而會讓腳受傷
我上健身房也看到有1~2個太練習姿勢跑法
姿勢真的就很醜.... 跑得很奇怪 i72164382 發表於 2014-8-16 08:14 PM static/image/common/back.gif
刻意改變跑法反而會讓腳受傷
我上健身房也看到有1~2個太練習姿勢跑法
姿勢真的就很醜.... 跑得很奇怪 ...
這樣說也是沒錯
可是 有許多人又何嘗不是因為照著自己的感覺跑而受傷的 沒有絕對好的跑法，還是看個人，只是要長期下來沒有不適，
我覺得，不追求快時什麼跑法都好，自己習慣就好。
刻意改變姿勢真的容意受傷。<br><br><br><br><br><div></div> 姿勢跑法是這樣沒錯 姿勢跑法練好可以直接赤足 剛開始練姿勢跑法小腿會先爆是正常的 小腿適應後 之後跑會變大腿用力比較多 加油! 我也是用姿勢跑法 還有要注意itb伸展喔!!{:31:} leonsss 發表於 2014-8-19 02:09 PM static/image/common/back.gif
姿勢跑法是這樣沒錯 姿勢跑法練好可以直接赤足 剛開始練姿勢跑法小腿會先爆是正常的 小腿適應後 之後跑會 ...
原來如此 我還在努力適應
我現在小腿沒問題了 換成大腿後側...
我有嘗試過赤腳跑
能更準確地跑出正確的跑姿
不過 腳底好像容易受傷 哈哈
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> h620549 發表於 2014-8-19 02:25 PM static/image/common/back.gif
原來如此 我還在努力適應
我現在小腿沒問題了 換成大腿後側...
我有嘗試過赤腳跑
若是堅持赤腳跑 又怕腳受傷 折衷方法就是買五指鞋 leonsss 發表於 2014-8-19 03:24 PM static/image/common/back.gif
若是堅持赤腳跑 又怕腳受傷 折衷方法就是買五指鞋
五指鞋 是底薄博的那種嗎
不知道我適不適合 因為我算是扁平足 低足弓 因為穿鞋~所以才要注意跑姿~
你看的到自己跑步的樣子嗎~
或是有對象可以及時指導姿勢嗎~
除非你專注力很強~
不然沒有人幫你即時提醒調整時能維持姿勢多久~
脫掉鞋子~人體的本能會迫使你採用一個比較適切跑步方式~
赤足鞋只是讓你先適應之前沒有使用的肌肉部分~
不過就跟穿鞋一樣~你小時候第一次跑步就五千一萬嗎?
循序漸進~直到你的足底繭長厚~足弓升起~
腿部肌肉結實後升起的足弓就像彈簧一樣~
除非有廣大草地供您奔馳~
不然田徑場應該算...安全吧~
不過要記得反向跑~平衡雙腳......<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>
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