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體力一直沒辦法提升
我因為平日都要上班到9點多才到家，所以只能假日去慢跑每次大概都跑3公里，都是20~22分鐘跑完
跑完差不多都快累死了，想繼續跑真的沒辦法
體能就一直卡在這裡沒辦法上升該怎麼辦?
平日回到家都晚上了，我都在我家附近跑，我家附近都是稻田
晚上路燈很少路又小，有時候還會有車經過滿危險的，而且回到家都快累死了也跑不動
<div></div> 晨跑吧~晚上就早點休息~
一開始先用跑走的方式練習~
假日再試著拉長距離~ 雖然沒有抽煙.但是體力真的不夠++要訓練. 多跑一陣子
時間久了體力可以感覺的出來 建議 晚上早點睡!!
早上5點就可起來跑!!
因為一周跑1~2次是沒什麼效果!!
至少要4~5次<br><br><br><br><br><div></div> 我覺得會覺得很累，大概是沒找到自己的節奏。
如果找到節奏應該會比較好。
不要急著在多久內跑完。
照著自己節奏跑會比較好喔=) 每個人體能進步狀況都不一樣 慢慢來 一定會進步 只是目前沒有很明顯... 不然可以試試跑時間，大概跑半小時以上，一周至少三天，並且至少持續一個月以上，體力這種東西本來就不是一蹴可幾的! 要提升體力, 建議 常常跑 LSD ,可以漸漸提升!
如要快速提升, 身體狀況可以負荷的話, 常常跑山路!
如要提升速度, 則建議 跑 間歇跑. 可以找朋友一起運動
慢慢跑先把距離拉長
先跑到5公里
讓身體習慣
跑步是一點點累積的
<br><br><br><br><br><div></div> 我一天騎單車和一天跑步已持續一陣子,但還是無法突破半碼階段,該如何改進呢!! 體能提升每周必須要三次，如果只是當假日運動員的話，體能可能很難提升 體力是要慢慢訓練，時間久了就會慢慢提升，這樣的效果最好，也最健康，每週只有假日能運動的話，平日可以在家訓練簡單的肌耐力，這樣進步會比較快 同二樓的
早晨跑
你說9點回家
現在開始習慣11點睡覺
早上6點起來晨跑
跑5km就好了
剛開始1個月可能會上班打瞌睡
到後面你會發現沒跑才會打瞌睡
跑了反而工作效率會提高 我是打籃球的，體力真的事我很大致命傷...每個人都跟我說跑步可以拉體力,但真的有效嗎? 因為同時又聽說跑步是最傷膝蓋的,所以跑了一陣子的晨跑(睡眠有足),卻還是感覺不到體力有什麼太顯著的效果後又停下來了ˊˋ <br><br><br><br><br><div></div>
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