慢跑30分鐘瘦身？
各位熱愛跑步的朋友，小弟我聽說慢跑要跑30分鐘以上才有運動效果，但我每次跑4000m花了20分鐘就感學到極限了，若要在跑就一定要先停一下才行，請問我這樣的訓練正常嗎？應為最近跑步時小腿會痠痛，是因為在鍛鍊肌肉，還是慢跑習慣不對，希望大家給點建議p.s.我身高185cm體重76kg應該不是過重造成的吧<div></div> 有氧運動持續15分鐘之後，脂肪才真正開始燃燒，所以如果只跑20分鐘的話，脂肪燃饒的就有限～
你20分鐘跑4km算蠻快的，這速度不太算是慢跑~
如果目前4km是你的極限，
或許你可以放慢腳步，花30分鐘跑4km，拉長運動時間。
我也是跑步新手，目前也只有跑4km，但我至少都跑30分鐘以上，
跑了一個月，雖然體重沒有太大改變，
但脂肪率降了5%(體脂肪可以去康是美免費測量)，
顯示我減掉的真的是脂肪，可能肌肉有增加，所以體重才變化不大，
肉變結實了，體態很明顯變瘦，所以千萬別被表面上的體重數字給騙了～
我的小腿跟你的狀況一樣會很痠痛，
整天都是繃繃脹脹的感覺，這個我也不知是什麼問題～ ＠＠”...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 放慢速度就可以跑很久了呢~{:32:} 慢跑前一定要先做伸展~在開始跑步!!一開跑速度不要太快~慢慢的就好...到中後段距離有體力在慢慢加快一些~!!每週跑步3~4天在加上飲食習慣的調整就可以有達到瘦身的效果囉!! 最好有30~40分鐘會比較好吧! 加油囉{:31:}<br><br><br><br><br><div></div> 一般來說，30分鐘後才開始消耗脂肪，所以很多人是建議慢跑45分鐘以上，其實有跑就有運動了，如果覺得撐不了那麼久，何不試著放慢速度，不要跑那麼快，就可以跑久一點囉! 如果是以減重為目的，那你真的跑太快了，把速度降下來，時間拉長就好了
不是痛到膝蓋就沒甚麼大礙，小腿痠痛應該是過渡期，你應該才剛跑沒多久吧
本帖最後由 fhs9327 於 2013-7-7 11:20 AM 編輯
樓上對於為何要運動30分鐘以上的回答都好完整。
肌肉痠痛的幾個原因:
1. 沒做好暖身操
2. 沒做收操( 這很重要)
3. 太久沒運動
解決辦法:
1. 暖身操一定要做至少5 分鐘以上
2. 收操就是運動完後 讓肌肉不要忽然停下來 因為這樣柔一造成肌肉痠痛和變硬定型 正常放鬆狀態的肌肉應該是軟的( 我是再做一次暖身操， 不過之前在nike 舉辦的慢跑時，教練有教很多不同的)
3. 多練習啦! 慢慢來 之後就會好了
p.s. 妳體重跟身高看起來很正常阿 沒過重 BMI 值應該是在正常範圍
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 靠跑步減重? 想太多了
每天30分鐘持續跑步
可以讓你腿部肌肉結實
可以吃東西不忌食
心肺功能增加
心情便好
瘦身 算了吧!!! 跑步 瘦身 為什麼不行? 我就跑了兩個月 瘦了五公斤<br><br><br><br><br><div></div> 放慢速度跑 , 讓跑步時間加長 , 這樣子效果會很棒 身高185cm體重76kg...還要減...昏...
跑30分鐘以上可以燃燒脂肪...加油! 本人身高169體重64每天跑30分鐘以上6公里一個禮拜下來瘦1.5公斤 有氧運動如慢跑是可減重瘦身,但也要讓身體休息,我的習慣是跑一休一,每次10KM/1H 除了慢跑之外，還要飲食上的控制。重點是你要瘦身的話，先做核心肌群的運動，十到二十分鐘，在開始跑步，就直接減脂不用等到二十分鐘後，再開始用到脂肪。<br><br><br><br><br><div></div>