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請問跑步戴的護膝
有時候跑完膝蓋會有種好像沒上油，卡卡的感覺請問如果戴護膝會解決這個問題嗎?
又或者有其他方式呢??
平常大概慢跑5公里左右
<div></div> 可能是熱身不夠,或姿勢有誤
慢跑時全身放鬆身體微前傾
挺胸收下巴,擺臂動作不宜太大
動作太僵硬或跨大步都會造成膝蓋負擔
小步跑每分鐘跑在180步是最有效率的跑法
上下的晃動不要太大可以節省體力
跑前熱身跑後拉筋收操 建議跑步前再多暖身一陣子看看，自己跑步前在屈膝左右微繞圈時，兩個方向前面十來圈，常會聽到喀喀聲，後來才會沒有聲音，基於這猜想，我跑前後都會在讓膝蓋繞圈左右至少各50圈！ 這麼想我確實熱身方面對膝蓋比較沒動到呢^^"
謝謝前輩指導哦 感覺戴護膝的幫助好像不大, 膝蓋沒熱開的成分居多...不過如果你是把慢跑當作熱身的話 熱完之後記得要多做屈膝繞圈當然大小腿也要記得拉開....有時候不只是單純膝蓋的問題而以<br><br><br><br><br><div></div> 護膝我覺得無什麼作用，我也有大大所說的問題。但我有保持食軟骨素或葡萄糖胺，狀況感覺比無食好
我也有這個問題，我發現髕骨加壓帶和小腿束同時用效果不錯。 會不會是沒有熱開
跑完的拉筋比跑前重要喔 護膝之前有帶過 跑3K 結論是 一樣
跑前熱身久一點反而跑起來比較順 除了熱身要夠以外，也不要太過超勞不然有可能會造成反面的效果喔<br><br><br><br><br><div></div> 多熱身，運動前喝些水，膝關節要小心啊！如果要跑很久的話 不需要護膝＋１
需要的是跑前熱身，然後拉筋
循序漸進的方式，慢慢增加跑步的時間與距離
速度也是先慢，以後一段時間後增加一點。
補充：跑完卡卡有時是正常的，只要不是那種疼痛
其實是還好的，跑完後稍為慢走一下，然後再伸展拉筋
隔天沒任何異狀，之後又可以繼續慢跑，這樣應該就是沒什麼問題 之前中了，ITBS 也有戴護膝一陣子，有防護效果，但是很不方便 看來熱身真的很重要
我膝蓋最近也是有點怪怪的...<br><br><br><br><br><div></div>
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